Правильное питание как основа борьбы с мигренью

Победить в борьбе с мигренью достаточно не просто. Сильная головная боль сопровождается тошнотой и рвотой, что в разы снижает работоспособность и жизнерадостность. Но все же, есть способы, которые научат вас контролировать это неприятное заболевание, пока оно не взяло над вами верх.

Наиболее эффективный способ противостояния мигрени – предотвратить ее нападения. Для того чтоб определить в связи с чем заболевание начинает прогрессировать нужно тщательно наблюдать за своим организмом. В момент приближения приступа мигрени, восстановите в памяти до деталей, все, что с вами происходило за последние сутки. Попробуйте записать все до мелочей – чем занимались, что пили, ели, что произошло необычного, возможно принимали какие-то медикаменты. Такой список, составленный в момент атаки приступа, может пригодиться вам и врачу выявить причину, которая вызывает недомогание. Основные факторы, провоцирующие болезнь — неправильное питание и вредные привычки.  Должна быть составлена диета при мигрени, которая способствует облегчению приступа.

Часто причиной головных болей выступает не правильное питание.
Часто причиной головных болей выступает неправильное питание.

Что такое мигрень

Это заболевание на много опаснее чем обычная головная боль. Мигрень является последствием, связанным с неврологическими заболеваниями. Более десятой части населения взрослых людей страдают от этого недомогания, причем половина из них нуждаются в медицинской помощи. Частота приступов может быть разной – раз в неделю, а может и раз в месяц. Но до того как утихнут болевые ощущения, человеку трудно сосредоточиться и заниматься повседневными делами.

1
О самом главном!

Приступ мигрени может продолжаться на протяжении нескольких часов, но может и затянуться даже на несколько дней. Одной из основных проблем является страх перед очередным приступом и нарастающей болью.

Правила диеты при мигрени

Во время лечебной диеты необходимо исключить всевозможные пусковые механизмы (триггеры) и наполнить организм витаминами, минеральными компонентами и питательными веществами.

В нескольких проведенных исследованиях было доказано, что недостаток магния может привести к развитию мигрени. Зафиксировано несколько результатов, показывающих положительное влияние магния на профилактику заболевания и даже лечение приступов. Исходя из этого, питание при мигрени должно быть насыщенно продуктами, в состав которых входит этот элемент. Наибольшее количество магния содержат –  овсянка, хлеб, овощи, фрукты, морская капуста. Основные правила питания во время диеты:

  1. Питайтесь не меньше трех раз на день. Долгие промежутки между приемом пищи могут вызвать новый приступ.
  2. Следует употреблять в умеренном количестве жирную, острую, сладкую и соленую пищу.
  3. Не проводите экспериментов с новыми для вас продуктами. Перемена в питании может вызвать мигрень.
  4. Ни в коем случае нельзя голодать.
  5. Чтобы точно подобрать продукты для диеты, нужны как следует понаблюдать за своим организмом. Каждый человек, страдающий от мигрени, может по-разному переносить те или иные продукты, поэтому их перемена будет индивидуальной.
1
Вкусно и полезно!

Запрещенные продукты при мигрени

Перечисленные ниже продукты существенно ухудшают процесс заболевания. Нельзя есть:

  • Ливер.
  • Свинина, дичь.
  • Копченую пищу.
  • Сыр. Особенно выдержанных сортов.
  • Бобовые.
  • Орехи.
  • Икра рыбы.

Исключите спиртные напитки. Самыми главными триггерами из этой категории является – красное вино, пиво и вермут – их употреблять нельзя.

Нужно свести до минимума кофеиносодержащие продукты. Наибольшее количество кофеина содержится в зеленом чае. Эти продукты провоцируют мигрень, поэтому нужно постараться ограничиться в их употреблении. Но иногда небольшая доза кофеина может действовать как лекарство и остановить приступ при его первых признаках.

Чем нужно ограничиться в питании:

  • Колбасные изделия.
  • Сметана и сливки, содержащие высокий процент жирности.
  • Свежие хлебобулочные изделия на дрожжевом тесте.
  • Употреблять как можно меньше – лука, чеснока, горчицы, редиса, хрена.
  • Насыщенные мясные бульоны, заливные блюда из рыбы и мяса.
  • Цитрусовые.
1
Это вредно!

Исключающая диета

Эта диета способна вычислить триггеры, провоцирующие болевые ощущения. Ее можно использовать и при других заболеваниях, таких как – артрит или нарушение пищеварительной системы. Берите за основу безопасные продукты, исключив на первое время все остальные.

Через 1-2 недели вы заметите, что симптомы ослабеют или вовсе исчезнут, тогда уже будет можно вводить по одному новому продукту раз в 2 дня. Так вы сможете проследить за реакцией вашего организма на новую пищу. Стоит как можно больше съедать добавленных продуктов, чтобы вы смогли определить, является ли он фактором способным вызвать приступ. Если продукт спокойно прошел проверку, то можно употреблять его дальше. Постарайтесь держаться как можно дольше, не употребляя продукты, явно способные привести к очередному приступу мигрени.

Многие продукты придется исключить!
Многие продукты придется исключить!

Как выявить продукт-триггер

  1. В большинстве случаев употребление продукта, который спровоцировал головную боль происходило на 3-6 часов раньше начала приступа.
  2. Агрессивными продуктами для вас могут те, которые вы любите. Возможно, на них упадет ваше подозрение в последнюю очередь.
  3. Бывает, что головная не дает о себе знать до тех пор, пока вы несколько дней подряд не будете есть этот продукт в больших количествах.
  4. Если есть возможность того, что на вас оказывает влияние одновременно несколько продуктов, то исключение одного из них ничего не изменит. Это может подтолкнуть на мысль, что проблема не связана с питанием.
  5. Вы можете заметить, что небольшое количество агрессивного для вас продукта не несет за собой никакой опасности, а большое приводит к головной боли.
  6. На протяжении заболевания продукты-тригеры для вас могут меняться.
  7. Доктор может выписать направление на анализ крови, который способен определить продукты, к которым вы наиболее чувствительны. Он достаточно дорогостоящий, зато вы сэкономите время. Он намного быстрее определит опасные для вас продукты, чем исключающая диета при мигрени.

Следите за тем, что вы кушаете, соблюдайте режим питания и отдыха, исключите для себя вредные привычки – это способствует улучшению самочувствия и жизнедеятельности. Возможно, наша статья поможет вам навсегда справиться с головной болью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *